| Подсолнечное масло | 20 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 30 г |
| Чеснок (Жарка) | 21 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 579 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 590 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 229 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.8 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1088 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 12.1% | 535 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.7% | 1366 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 12.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.4 мкг | 900 мкг | 21.9% | 14.1% | 456 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.931 мг | 5 мг | 18.6% | 12% | 537 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 62.81 мг | 500 мг | 12.6% | 8.1% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.039 мг | 5 мг | 20.8% | 13.4% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 11.4% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.869 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6815 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1.1% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.994 мг | 15 мг | 6.6% | 4.3% | 1509 г |
| Витамин Н, биотин | 3.883 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1026 мг | 20 мг | 20.5% | 13.2% | 487 г |
| Ниацин | 4.466 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3830 г |
| Кремний, Si | 3.248 мг | 30 мг | 10.8% | 7% | 924 г |
| Магний, Mg | 44.87 мг | 400 мг | 11.2% | 7.2% | 891 г |
| Натрий, Na | 321.05 мг | 1300 мг | 24.7% | 16% | 405 г |
| Сера, S | 146.19 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.4% | 684 г |
| Фосфор, P | 128.7 мг | 800 мг | 16.1% | 10.4% | 622 г |
| Хлор, Cl | 158.46 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.5% | 1451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 4.6% | 1401 г |
| Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3297 г |
| Кобальт, Co | 6.101 мкг | 10 мкг | 61% | 39.4% | 164 г |
| Литий, Li | 0.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2739 мг | 2 мг | 13.7% | 8.9% | 730 г |
| Медь, Cu | 104.53 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.8% | 957 г |
| Молибден, Mo | 8.428 мкг | 70 мкг | 12% | 7.8% | 831 г |
| Никель, Ni | 0.62 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.973 мкг | 55 мкг | 30.9% | 20% | 324 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.63 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6490 г |
| Хром, Cr | 10.34 мкг | 50 мкг | 20.7% | 13.4% | 484 г |
| Цинк, Zn | 1.0984 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 1.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.148 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.826 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.62 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.409 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис жареный с овощами и курицей составляет 154,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».