| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Лук зеленый (перо) | 27 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.6% | 543 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.6 мкг | 900 мкг | 28% | 25.3% | 358 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 15.2% | 595 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 13.4% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 114.01 мг | 500 мг | 22.8% | 20.6% | 439 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 11% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.299 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3% | 3008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.33 мг | 90 мг | 20.4% | 18.4% | 491 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.9% | 1019 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 3.9% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 9.138 мкг | 50 мкг | 18.3% | 16.5% | 547 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.8 мкг | 120 мкг | 101.5% | 91.7% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1151 мг | 20 мг | 30.6% | 27.6% | 327 г |
| Ниацин | 3.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.83 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.4% | 966 г |
| Кальций, Ca | 70.91 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.4% | 1410 г |
| Кремний, Si | 1.473 мг | 30 мг | 4.9% | 4.4% | 2037 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 5.6% | 1601 г |
| Натрий, Na | 398.61 мг | 1300 мг | 30.7% | 27.7% | 326 г |
| Сера, S | 162.69 мг | 1000 мг | 16.3% | 14.7% | 615 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 20.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 564.19 мг | 2300 мг | 24.5% | 22.1% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 9.2% | 979 г |
| Йод, I | 26.82 мкг | 150 мкг | 17.9% | 16.2% | 559 г |
| Кобальт, Co | 19.411 мкг | 10 мкг | 194.1% | 175.3% | 52 г |
| Литий, Li | 1.962 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 7.4% | 1213 г |
| Медь, Cu | 98.18 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 8.9% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 6.235 мкг | 70 мкг | 8.9% | 8% | 1123 г |
| Никель, Ni | 3.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.361 мкг | 55 мкг | 26.1% | 23.6% | 383 г |
| Стронций, Sr | 8.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 393.14 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 8.9% | 1017 г |
| Хром, Cr | 35.01 мкг | 50 мкг | 70% | 63.2% | 143 г |
| Цинк, Zn | 0.8885 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.1% |
Энергетическая ценность Салат из тунца, яиц и зелени составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».