| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 417.3 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 31.1 г | 76 г | 40.9% | 9.8% | 244 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 4.9% | 487 г |
| Углеводы | 46.1 г | 219 г | 21.1% | 5.1% | 475 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 0.8% | 2857 г |
| Вода | 0.2 г | 2273 г | 1136500 г | ||
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 6.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 380 мкг | 900 мкг | 42.2% | 10.1% | 237 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.796 мг | 5 мг | 35.9% | 8.6% | 278 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.21 мг | 1.5 мг | 14% | 3.4% | 714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 4.1% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 54.38 мг | 500 мг | 10.9% | 2.6% | 919 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 3.1% | 782 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 3.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.538 мкг | 400 мкг | 14.1% | 3.4% | 707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 4% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 5.7% | 420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 0.8% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.115 мг | 15 мг | 14.1% | 3.4% | 709 г |
| Витамин Н, биотин | 2.231 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.1% | 2241 г |
| Витамин К, филлохинон | 186.6 мкг | 120 мкг | 155.5% | 37.3% | 64 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0985 мг | 20 мг | 40.5% | 9.7% | 247 г |
| Ниацин | 1.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.85 мг | 2500 мг | 20.2% | 4.8% | 496 г |
| Кальций, Ca | 451.54 мг | 1000 мг | 45.2% | 10.8% | 221 г |
| Кремний, Si | 21.385 мг | 30 мг | 71.3% | 17.1% | 140 г |
| Магний, Mg | 89.62 мг | 400 мг | 22.4% | 5.4% | 446 г |
| Натрий, Na | 1656.92 мг | 1300 мг | 127.5% | 30.6% | 78 г |
| Сера, S | 286.69 мг | 1000 мг | 28.7% | 6.9% | 349 г |
| Фосфор, P | 385 мг | 800 мг | 48.1% | 11.5% | 208 г |
| Хлор, Cl | 1361.35 мг | 2300 мг | 59.2% | 14.2% | 169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 53.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.481 мг | 18 мг | 41.6% | 10% | 241 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.4% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 2.077 мкг | 10 мкг | 20.8% | 5% | 481 г |
| Литий, Li | 0.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0512 мг | 2 мг | 52.6% | 12.6% | 190 г |
| Медь, Cu | 168.85 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 4% | 592 г |
| Молибден, Mo | 11.846 мкг | 70 мкг | 16.9% | 4% | 591 г |
| Никель, Ni | 0.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.423 мкг | 55 мкг | 29.9% | 7.2% | 335 г |
| Стронций, Sr | 25.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14129 г |
| Хром, Cr | 2.77 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.3% | 1805 г |
| Цинк, Zn | 2.9231 мг | 12 мг | 24.4% | 5.8% | 411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.212 г | ~ | |||
| Валин | 1.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.657 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.866 г | ~ | |||
| Лизин | 1.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.936 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.131 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.33 г | ~ | |||
| Аланин | 1.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Глицин | 1.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.975 г | ~ | |||
| Пролин | 1.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.994 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.976 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.15 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.415 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.493 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.15 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.749 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.547 г | min 16.8 г | 15.2% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики с лаваша составляет 417,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».