| Банан | 89 г |
| Какао-порошок | 13 г |
| Яйцо куриное | 42 г |
| Био Йогурт | 40 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Рисовая мука, белая | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.7% | 496 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.6% | 556 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3% | 1622 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.4% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 54.3 мг | 500 мг | 10.9% | 5.2% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 5.6% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 7.8% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.774 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.1% | 2250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 2.4% | 1978 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 1.9% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 5.3% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.203 мг | 20 мг | 11% | 5.3% | 908 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.59 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Кальций, Ca | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3097 г |
| Кремний, Si | 36.979 мг | 30 мг | 123.3% | 59.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 60.12 мг | 400 мг | 15% | 7.2% | 665 г |
| Натрий, Na | 37.46 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3470 г |
| Сера, S | 58.09 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1721 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 8% | 604 г |
| Хлор, Cl | 50.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.1% | 4542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 155.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.185 мг | 18 мг | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 13.4% | 358 г |
| Литий, Li | 1.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.711 мг | 2 мг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
| Медь, Cu | 376.02 мкг | 1000 мкг | 37.6% | 18% | 266 г |
| Молибден, Mo | 5.719 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.9% | 1224 г |
| Никель, Ni | 25.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.809 мкг | 55 мкг | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.14 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.3% | 3567 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 1.0486 мг | 12 мг | 8.7% | 4.2% | 1144 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.193 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.962 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.814 г | min 16.8 г | 16.8% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.148 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.6% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка пп составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».