| Кальмар (мясо) (Жарка) | 500 г |
| Масло подсолнечное | 70 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
| Вода | 1300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Морковь, сырая | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 6.5% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129 мкг | 900 мкг | 14.3% | 13% | 698 г |
| бета Каротин | 1.28 мг | 5 мг | 25.6% | 23.2% | 391 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 16.42 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 3045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.726 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1.1% | 8182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.793 мг | 15 мг | 12% | 10.9% | 837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7396 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2561 мг | 20 мг | 11.3% | 10.3% | 886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.92 мг | 2500 мг | 4.4% | 4% | 2295 г |
| Кальций, Ca | 16.47 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6072 г |
| Кремний, Si | 19.305 мг | 30 мг | 64.4% | 58.4% | 155 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1725 г |
| Натрий, Na | 177.7 мг | 1300 мг | 13.7% | 12.4% | 732 г |
| Сера, S | 44.83 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2231 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 8.3% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 235.99 мг | 2300 мг | 10.3% | 9.3% | 975 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 2.2% | 4206 г |
| Йод, I | 58.19 мкг | 150 мкг | 38.8% | 35.2% | 258 г |
| Кобальт, Co | 18.591 мкг | 10 мкг | 185.9% | 168.7% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 13.5% | 671 г |
| Медь, Cu | 346.14 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 31.4% | 289 г |
| Молибден, Mo | 4.942 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Селен, Se | 2.931 мкг | 55 мкг | 5.3% | 4.8% | 1876 г |
| Фтор, F | 60.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6629 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.661 мг | 12 мг | 5.5% | 5% | 1815 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов из кальмаров составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».