Мой здоровый рацион

Рецепт Ogu smūtijs. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ogu smūtijs

Банан 150 г
Чиа Семена [Житница Здоровья] 4 г
Черника 200 г
Клубника 100 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ogu smūtijs".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2142 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 12.8% 987 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 5.5% 2305 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10.8% 1176 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 4.5% 2892 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 1.3% 9677 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 2.4% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 7.3% 1765 г
Витамин В4, холин 18.1 мг 500 мг 3.6% 4.6% 2762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.187 мг 5 мг 3.7% 4.7% 2674 г
Витамин В6, пиридоксин 0.17 мг 2 мг 8.5% 10.8% 1176 г
Витамин В9, фолаты 17.89 мкг 400 мкг 4.5% 5.7% 2236 г
Витамин В12, кобаламин 0.404 мкг 3 мкг 13.5% 17.2% 743 г
Витамин C, аскорбиновая 14.68 мг 90 мг 16.3% 20.7% 613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 5.1% 2517 г
Витамин Н, биотин 4.557 мкг 50 мкг 9.1% 11.6% 1097 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 6.7% 1875 г
Витамин РР, НЭ 1.6131 мг 20 мг 8.1% 10.3% 1240 г
Ниацин 0.398 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.81 мг 2500 мг 6.2% 7.9% 1605 г
Кальций, Ca 49.54 мг 1000 мг 5% 6.4% 2019 г
Кремний, Si 39.526 мг 30 мг 131.8% 167.7% 76 г
Магний, Mg 21.56 мг 400 мг 5.4% 6.9% 1855 г
Натрий, Na 25.15 мг 1300 мг 1.9% 2.4% 5169 г
Сера, S 73.88 мг 1000 мг 7.4% 9.4% 1354 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 11.5% 1116 г
Хлор, Cl 50.78 мг 2300 мг 2.2% 2.8% 4529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.9 мкг ~
Бор, B 121.7 мкг ~
Ванадий, V 7 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 4.5% 2871 г
Йод, I 6.25 мкг 150 мкг 4.2% 5.3% 2400 г
Кобальт, Co 1.535 мкг 10 мкг 15.4% 19.6% 651 г
Литий, Li 3.05 мкг ~
Марганец, Mn 0.1977 мг 2 мг 9.9% 12.6% 1012 г
Медь, Cu 72.78 мкг 1000 мкг 7.3% 9.3% 1374 г
Молибден, Mo 5.237 мкг 70 мкг 7.5% 9.5% 1337 г
Никель, Ni 1.04 мкг ~
Олово, Sn 3.98 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 9.495 мкг 55 мкг 17.3% 22% 579 г
Стронций, Sr 7.85 мкг ~
Фтор, F 35.64 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 11223 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 3.6% 3521 г
Цинк, Zn 0.2095 мг 12 мг 1.7% 2.2% 5728 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.375 г ~
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.174 г ~
Изолейцин 0.309 г ~
Лейцин 0.572 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.147 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.248 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.288 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.576 г ~
Заменимые аминокислоты 3.22 г ~
Аланин 0.141 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 1.028 г ~
Пролин 0.631 г ~
Серин 0.256 г ~
Тирозин 0.289 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ogu smūtijs составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».