| Семга слабосоленая | 250 г |
| Лаваш Ржаной [ВкусВилл] | 150 г |
| Сыр мягкий рикотта | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 10.2% | 555 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.7% | 848 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5882 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 18.12 мг | 500 мг | 3.6% | 2% | 2759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.306 мг | 2 мг | 15.3% | 8.7% | 654 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.562 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.147 мкг | 3 мкг | 38.2% | 21.6% | 262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.54 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2180 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5951 мг | 20 мг | 18% | 10.2% | 556 г |
| Ниацин | 2.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.84 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.6% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7639 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Натрий, Na | 787.09 мг | 1300 мг | 60.5% | 34.2% | 165 г |
| Сера, S | 79.46 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.5% | 1258 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Хлор, Cl | 1187.12 мг | 2300 мг | 51.6% | 29.2% | 194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.366 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Йод, I | 19.13 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.2% | 784 г |
| Кобальт, Co | 7.947 мкг | 10 мкг | 79.5% | 45% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0111 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 18018 г |
| Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.7% | 990 г |
| Молибден, Mo | 3.718 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3% | 1883 г |
| Никель, Ni | 2.295 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.962 мкг | 55 мкг | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Фтор, F | 164.5 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.3% | 2432 г |
| Хром, Cr | 21.03 мкг | 50 мкг | 42.1% | 23.8% | 238 г |
| Цинк, Zn | 0.2567 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4675 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.029 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.4% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с рыбой составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».