| Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 100 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Лен молотый | 50 г |
| Подсолнечник-семя (Припускание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.7% | 784 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 6.8% | 659 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 5.5% | 817 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 8.9% | 500 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 7.3% | 615 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 31.84 мг | 500 мг | 6.4% | 2.9% | 1570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 4.2% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.479 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.657 мг | 15 мг | 31% | 13.9% | 322 г |
| Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2588 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.979 мг | 20 мг | 14.9% | 6.7% | 671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.08 мг | 2500 мг | 11% | 4.9% | 906 г |
| Кальций, Ca | 111.35 мг | 1000 мг | 11.1% | 5% | 898 г |
| Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 2% | 2264 г |
| Магний, Mg | 76.65 мг | 400 мг | 19.2% | 8.6% | 522 г |
| Натрий, Na | 39.21 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3315 г |
| Сера, S | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1911 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 7.4% | 601 г |
| Хлор, Cl | 47.68 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.9% | 4824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 2.4% | 1877 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 0.817 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
| Марганец, Mn | 0.3416 мг | 2 мг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Медь, Cu | 43.93 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2% | 2276 г |
| Молибден, Mo | 6.093 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.9% | 1149 г |
| Селен, Se | 9.834 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8% | 559 г |
| Фтор, F | 15.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26264 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 2.4055 мг | 12 мг | 20% | 8.9% | 499 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладьи составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».