| Фарш из индейки | 245 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 14 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 56 г |
| Вода | 70 г |
| Овсянка плющеная | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Петрушка свежая | 14 г |
| Семена льна | 5 г |
Запеканка из филе индейки и творога
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.9% | 437 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 6.5% | 866 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.2% | 1779 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.602 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.8% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.5% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 55.29 мг | 500 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.621 мг | 5 мг | 12.4% | 7% | 805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 8.3% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.399 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.4% | 2299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.946 мкг | 3 мкг | 31.5% | 17.8% | 317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.2% | 2597 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| гамма Токоферол | 0.214 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.935 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1704 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.2 мкг | 120 мкг | 61.8% | 34.8% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4267 мг | 20 мг | 22.1% | 12.5% | 452 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.683 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.92 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 134.87 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.6% | 741 г |
| Кремний, Si | 0.684 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4386 г |
| Магний, Mg | 39.18 мг | 400 мг | 9.8% | 5.5% | 1021 г |
| Натрий, Na | 96.39 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.2% | 1349 г |
| Сера, S | 171.75 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.7% | 582 г |
| Фосфор, P | 236.4 мг | 800 мг | 29.6% | 16.7% | 338 г |
| Хлор, Cl | 60.8 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.507 мг | 18 мг | 8.4% | 4.7% | 1194 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 1.374 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.7% | 728 г |
| Литий, Li | 0.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Медь, Cu | 115.47 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.5% | 866 г |
| Молибден, Mo | 3.035 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2306 г |
| Никель, Ni | 0.524 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.881 мкг | 55 мкг | 39.8% | 22.4% | 251 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.13 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11386 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.8518 мг | 12 мг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.768 г | ~ | |||
| Валин | 0.599 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 0.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.543 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.994 г | ~ | |||
| Пролин | 0.646 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.27 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.387 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.079 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.243 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.917 г | min 16.8 г | 17.4% | 9.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.958 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.9% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.899 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.046 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.031 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка филе Морковь творог составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».