| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 0.5 г |
| Финики | 0.5 г |
| Морковь | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кукурузная мука фиолетовая тонкого помола, цельнозерновая, (маиз морадо) | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.3% | 874 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.8% | 949 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 5.8% | 940 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.7% | 714 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 748.4 мкг | 900 мкг | 83.2% | 45.8% | 120 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.993 мг | 5 мг | 79.9% | 44% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 7% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 99.43 мг | 500 мг | 19.9% | 11% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 9.8% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.952 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3088 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.1% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4% | 1374 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.864 мг | 15 мг | 5.8% | 3.2% | 1736 г |
| Витамин Н, биотин | 13.518 мкг | 50 мкг | 27% | 14.9% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0897 мг | 20 мг | 15.4% | 8.5% | 647 г |
| Ниацин | 0.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.53 мг | 2500 мг | 9% | 5% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 44.62 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.5% | 2241 г |
| Кремний, Si | 8.585 мг | 30 мг | 28.6% | 15.7% | 349 г |
| Магний, Mg | 59.74 мг | 400 мг | 14.9% | 8.2% | 670 г |
| Натрий, Na | 58.02 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2241 г |
| Сера, S | 89.6 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1116 г |
| Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 13.2% | 419 г |
| Хлор, Cl | 96.72 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.262 мг | 18 мг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.7% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 5.636 мкг | 10 мкг | 56.4% | 31.1% | 177 г |
| Литий, Li | 1.997 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3425 мг | 2 мг | 67.1% | 36.9% | 149 г |
| Медь, Cu | 204.04 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 11.2% | 490 г |
| Молибден, Mo | 8.627 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.8% | 811 г |
| Никель, Ni | 2.131 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.777 мкг | 55 мкг | 36% | 19.8% | 278 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.34 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7791 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.5314 мг | 12 мг | 12.8% | 7% | 784 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.79 г | ~ | |||
| Глицин | 0.526 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.358 г | min 16.8 г | 14% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 181,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».