| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 200 мл |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.9% | 1551 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11% | 1120 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10% | 1233 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 14.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 66.1 мг | 500 мг | 13.2% | 16.3% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 14.1% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.515 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.7% | 7253 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 17.8% | 693 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.5% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 6.595 мкг | 50 мкг | 13.2% | 16.3% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.366 мг | 20 мг | 6.8% | 8.4% | 1464 г |
| Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.46 мг | 2500 мг | 5.9% | 7.3% | 1684 г |
| Кальций, Ca | 110.31 мг | 1000 мг | 11% | 13.6% | 907 г |
| Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2865 г |
| Натрий, Na | 67.63 мг | 1300 мг | 5.2% | 6.4% | 1922 г |
| Сера, S | 58.39 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.2% | 1713 г |
| Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 17.3% | 714 г |
| Хлор, Cl | 121.71 мг | 2300 мг | 5.3% | 6.5% | 1890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 3.9% | 3152 г |
| Йод, I | 10.8 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.9% | 1389 г |
| Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 32.2% | 383 г |
| Марганец, Mn | 0.0106 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
| Медь, Cu | 26.15 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 3.2% | 3824 г |
| Молибден, Mo | 5.32 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.4% | 1316 г |
| Олово, Sn | 10.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.288 мкг | 55 мкг | 13.3% | 16.4% | 755 г |
| Стронций, Sr | 14.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 14641 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5484 мг | 12 мг | 4.6% | 5.7% | 2188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.345 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 81,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».