| Семена льна | 60 г |
| Миндаль | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Банан | 100 г |
| Хурма | 100 г |
| Ананас | 150 г |
| Финики | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1343 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3% | 2621 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9% | 889 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.3% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15.2% | 526 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3% | 2695 г |
| бета Каротин | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2488 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 9.6% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.7% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 10.76 мг | 500 мг | 2.2% | 1.8% | 4647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.104 мкг | 400 мкг | 3% | 2.4% | 3305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 5.6% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 7% | 1142 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9145 мг | 20 мг | 4.6% | 3.7% | 2187 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.66 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.5% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 5% | 1580 г |
| Магний, Mg | 66.53 мг | 400 мг | 16.6% | 13.2% | 601 г |
| Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.7% | 10771 г |
| Сера, S | 8.21 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12180 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 9.3% | 859 г |
| Хлор, Cl | 2.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 106977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1385 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Марганец, Mn | 0.3464 мг | 2 мг | 17.3% | 13.8% | 577 г |
| Медь, Cu | 114.84 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.2% | 871 г |
| Селен, Se | 2.517 мкг | 55 мкг | 4.6% | 3.7% | 2185 г |
| Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Цинк, Zn | 0.5022 мг | 12 мг | 4.2% | 3.3% | 2389 г |
Энергетическая ценность Каша (миндаль+лен+фрукты) составляет 125,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».