| Семена льна | 70 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Подсолнечник, семечки | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 36 г |
| Морковь | 125 г |
| Огурец грунтовый | 125 г |
| Имбиря корень сырой | 35 г |
| Варенье из яблок | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10.9% | 533 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.7% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 13.7% | 426 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 534.7 мкг | 900 мкг | 59.4% | 34.5% | 168 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.919 мг | 5 мг | 58.4% | 34% | 171 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 87.635 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 10.3% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 51.27 мг | 500 мг | 10.3% | 6% | 975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 5.5% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.59 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 2.9% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.7% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2488 г |
| гамма Токоферол | 2.686 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.284 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1523 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.1% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8572 мг | 20 мг | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.8 мг | 2500 мг | 10.4% | 6% | 959 г |
| Кальций, Ca | 127.95 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.4% | 782 г |
| Кремний, Si | 18.796 мг | 30 мг | 62.7% | 36.5% | 160 г |
| Магний, Mg | 75.94 мг | 400 мг | 19% | 11% | 527 г |
| Натрий, Na | 181.56 мг | 1300 мг | 14% | 8.1% | 716 г |
| Сера, S | 72.3 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.2% | 1383 г |
| Фосфор, P | 183.3 мг | 800 мг | 22.9% | 13.3% | 436 г |
| Хлор, Cl | 274.63 мг | 2300 мг | 11.9% | 6.9% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.127 мкг | 10 мкг | 21.3% | 12.4% | 470 г |
| Литий, Li | 1.483 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4634 мг | 2 мг | 23.2% | 13.5% | 432 г |
| Медь, Cu | 251.02 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 14.6% | 398 г |
| Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.1% | 1133 г |
| Никель, Ni | 2.275 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.005 мкг | 55 мкг | 16.4% | 9.5% | 611 г |
| Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15848 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.2805 мг | 12 мг | 10.7% | 6.2% | 937 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.853 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.619 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.367 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.01 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 6.058 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.481 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.942 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.85 г | min 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.605 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.3% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.297 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.081 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняной хлеб составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».