Мой здоровый рацион

Рецепт Яйца жареные с сыром на масле олив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйца жареные с сыром на масле олив

Яйцо куриное (Жарка) 165 г
Сыр классический Брест-Литовск 36 г
Оливковое Масло Extra Virgin [Global Village] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйца жареные с сыром на масле олив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 251.6 ккал 1684 ккал 14.9% 5.9% 669 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 8.6% 461 г
Жиры 20.3 г 56 г 36.3% 14.4% 276 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.1% 36500 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.1% 3757 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 209.8 мкг 900 мкг 23.3% 9.3% 429 г
Ретинол 0.224 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.4% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 1.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.395 мг 1.8 мг 21.9% 8.7% 456 г
Витамин В4, холин 213.87 мг 500 мг 42.8% 17% 234 г
Витамин В5, пантотеновая 1.166 мг 5 мг 23.3% 9.3% 429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 2.5% 1587 г
Витамин В9, фолаты 6.277 мкг 400 мкг 1.6% 0.6% 6372 г
Витамин В12, кобаламин 0.466 мкг 3 мкг 15.5% 6.2% 644 г
Витамин D, кальциферол 1.874 мкг 10 мкг 18.7% 7.4% 534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.511 мг 15 мг 3.4% 1.4% 2935 г
Витамин Н, биотин 18.114 мкг 50 мкг 36.2% 14.4% 276 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.2283 мг 20 мг 16.1% 6.4% 620 г
Ниацин 0.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.54 мг 2500 мг 5% 2% 1991 г
Кальций, Ca 49.32 мг 1000 мг 4.9% 1.9% 2028 г
Магний, Mg 10.76 мг 400 мг 2.7% 1.1% 3717 г
Натрий, Na 120.16 мг 1300 мг 9.2% 3.7% 1082 г
Сера, S 157.83 мг 1000 мг 15.8% 6.3% 634 г
Фосфор, P 172.2 мг 800 мг 21.5% 8.5% 465 г
Хлор, Cl 139.89 мг 2300 мг 6.1% 2.4% 1644 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.242 мг 18 мг 12.5% 5% 803 г
Йод, I 15.32 мкг 150 мкг 10.2% 4.1% 979 г
Кобальт, Co 8.967 мкг 10 мкг 89.7% 35.7% 112 г
Марганец, Mn 0.026 мг 2 мг 1.3% 0.5% 7692 г
Медь, Cu 74.43 мкг 1000 мкг 7.4% 2.9% 1344 г
Молибден, Mo 5.38 мкг 70 мкг 7.7% 3.1% 1301 г
Селен, Se 25.88 мкг 55 мкг 47.1% 18.7% 213 г
Фтор, F 49.32 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8110 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 2.9% 1393 г
Цинк, Zn 0.9954 мг 12 мг 8.3% 3.3% 1206 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.708 г ~
Валин 0.69 г ~
Гистидин* 0.305 г ~
Изолейцин 0.538 г ~
Лейцин 0.968 г ~
Лизин 0.807 г ~
Метионин 0.377 г ~
Метионин + Цистеин 0.646 г ~
Треонин 0.547 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.583 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.637 г ~
Аспарагиновая кислота 1.103 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 1.587 г ~
Пролин 0.359 г ~
Серин 0.834 г ~
Тирозин 0.43 г ~
Цистеин 0.26 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 485.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.838 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.789 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.234 г min 16.8 г 25.2% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.35 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.668 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.073 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.986 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.09 г ~

Энергетическая ценность Яйца жареные с сыром на масле олив составляет 251,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов