| Яйцо куриное | 240 г |
| Помидоры (томаты) | 95 г |
| Фасоль (стручок) | 228 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 14.6% | 566 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.9% | 552 г |
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 6.1% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 12% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 102.66 мг | 500 мг | 20.5% | 16.9% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 10.7% | 768 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 6.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.437 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.8% | 2170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 5.8% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.69 мг | 90 мг | 13% | 10.7% | 770 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 7.3% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.648 мг | 15 мг | 17.7% | 14.6% | 566 г |
| Витамин Н, биотин | 8.368 мкг | 50 мкг | 16.7% | 13.8% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8991 мг | 20 мг | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.7% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 49.49 мг | 1000 мг | 4.9% | 4% | 2021 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2215 г |
| Натрий, Na | 61.41 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.9% | 2117 г |
| Сера, S | 73.15 мг | 1000 мг | 7.3% | 6% | 1367 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 10.2% | 809 г |
| Хлор, Cl | 72.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 7.3% | 1140 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.6% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 5.008 мкг | 10 мкг | 50.1% | 41.4% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 1.4% | 5848 г |
| Медь, Cu | 51.21 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.2% | 1953 г |
| Молибден, Mo | 3.55 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.2% | 1972 г |
| Селен, Se | 12.894 мкг | 55 мкг | 23.4% | 19.3% | 427 г |
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15711 г |
| Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4% | 2066 г |
| Цинк, Zn | 0.4813 мг | 12 мг | 4% | 3.3% | 2493 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с овощами составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».