| Яйцо куриное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Творог 5% жирности | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1221 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.1% | 655 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8% | 903 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.9 мкг | 900 мкг | 14.9% | 10.8% | 672 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.314 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 7.372 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.569 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 10.1% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 107.65 мг | 500 мг | 21.5% | 15.6% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 9.8% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.577 мкг | 400 мкг | 4.4% | 3.2% | 2276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 12.8% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.5% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.513 мг | 15 мг | 3.4% | 2.5% | 2924 г |
| Витамин Н, биотин | 11.504 мкг | 50 мкг | 23% | 16.7% | 435 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 8.1% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9845 мг | 20 мг | 14.9% | 10.8% | 670 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.03 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.5% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 75.86 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1318 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 3.2% | 2251 г |
| Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 4.6% | 1556 г |
| Натрий, Na | 349.21 мг | 1300 мг | 26.9% | 19.5% | 372 г |
| Сера, S | 132.7 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 15.7% | 463 г |
| Хлор, Cl | 542.7 мг | 2300 мг | 23.6% | 17.1% | 424 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 6.5% | 1115 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.2% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 6.197 мкг | 10 мкг | 62% | 45% | 161 г |
| Литий, Li | 6.372 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4848 мг | 2 мг | 24.2% | 17.5% | 413 г |
| Медь, Cu | 130.12 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.4% | 769 г |
| Молибден, Mo | 6.678 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
| Никель, Ni | 2.971 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.258 мкг | 55 мкг | 40.5% | 29.4% | 247 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10630 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.9% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.9114 мг | 12 мг | 7.6% | 5.5% | 1317 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.27 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.532 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.182 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 137,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».