| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 69 г |
| Курица с овощами | 198 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.6% | 594 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.2% | 848 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.6% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3280 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.1 мкг | 900 мкг | 11.8% | 8.2% | 848 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 129.92 мг | 500 мг | 26% | 18% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 14.8% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 10.4% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.191 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 4883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.1% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.887 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1127 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.997 мг | 15 мг | 6.6% | 4.6% | 1505 г |
| Витамин Н, биотин | 8.906 мкг | 50 мкг | 17.8% | 12.3% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.904 мг | 20 мг | 19.5% | 13.5% | 512 г |
| Ниацин | 3.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.35 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 43.47 мг | 1000 мг | 4.3% | 3% | 2300 г |
| Кремний, Si | 0.614 мг | 30 мг | 2% | 1.4% | 4886 г |
| Магний, Mg | 34.58 мг | 400 мг | 8.6% | 6% | 1157 г |
| Натрий, Na | 406.85 мг | 1300 мг | 31.3% | 21.7% | 320 г |
| Сера, S | 147.82 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.2% | 676 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 13.1% | 527 г |
| Хлор, Cl | 590.49 мг | 2300 мг | 25.7% | 17.8% | 390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 6.8% | 1023 г |
| Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Кобальт, Co | 7.363 мкг | 10 мкг | 73.6% | 50.9% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2012 г |
| Медь, Cu | 97.2 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
| Молибден, Mo | 7.694 мкг | 70 мкг | 11% | 7.6% | 910 г |
| Никель, Ni | 0.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.904 мкг | 55 мкг | 32.6% | 22.6% | 307 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.76 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6373 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12% | 577 г |
| Цинк, Zn | 1.0159 мг | 12 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.893 г | ~ | |||
| Валин | 0.735 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.611 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.085 г | ~ | |||
| Лизин | 1.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.7 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.082 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.523 г | min 16.8 г | 15% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со всяким составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».