| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр Тильзитер [Danke] | 100 г |
| Помидор (томат) | 100 г |
| Йогурт Натуральный 3,5% [Danone] | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 18.2% | 437 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.1% | 982 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.62 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Ликопин | 270.557 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.934 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 81.08 мг | 500 мг | 16.2% | 12.9% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 15.7% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.456 мг | 2 мг | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.347 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.995 мкг | 50 мкг | 6% | 4.8% | 1669 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6393 мг | 20 мг | 23.2% | 18.4% | 431 г |
| Ниацин | 5.759 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.2 мг | 2500 мг | 8% | 6.3% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 13.41 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7457 г |
| Магний, Mg | 48.15 мг | 400 мг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Натрий, Na | 51.94 мг | 1300 мг | 4% | 3.2% | 2503 г |
| Сера, S | 145.32 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.5% | 688 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 12% | 662 г |
| Хлор, Cl | 63.61 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.2% | 3616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 5% | 1586 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.3% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 6.215 мкг | 10 мкг | 62.2% | 49.4% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0268 мг | 2 мг | 1.3% | 1% | 7463 г |
| Медь, Cu | 60.57 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.8% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 6.673 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1049 г |
| Селен, Se | 16.539 мкг | 55 мкг | 30.1% | 23.9% | 333 г |
| Фтор, F | 76.75 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5212 г |
| Хром, Cr | 13.74 мкг | 50 мкг | 27.5% | 21.8% | 364 г |
| Цинк, Zn | 0.8659 мг | 12 мг | 7.2% | 5.7% | 1386 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.746 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.524 г | ~ | |||
| Метионин | 0.299 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
| Треонин | 0.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.657 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.198 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.217 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.796 г | ~ | |||
| Пролин | 0.592 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.77 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка «Белковая бомба» (сыр 45%) составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».