| Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 300 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 70 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 14.3% | 266 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.3% | 875 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 3.8% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.1% | 1250 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 5.3% | 715 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 2.8% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 4.2% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 6.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 183.1 мг | 500 мг | 36.6% | 14% | 273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 8.5% | 451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.784 мг | 2 мг | 39.2% | 15% | 255 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.633 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.6% | 1502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.739 мкг | 3 мкг | 58% | 22.1% | 173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.33 мг | 90 мг | 37% | 14.1% | 270 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.587 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.3% | 1704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 6.203 мкг | 50 мкг | 12.4% | 4.7% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 10.1% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1433 мг | 20 мг | 45.7% | 17.4% | 219 г |
| Ниацин | 0.991 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 679.67 мг | 2500 мг | 27.2% | 10.4% | 368 г |
| Кальций, Ca | 57.87 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1728 г |
| Кремний, Si | 45 мг | 30 мг | 150% | 57.2% | 67 г |
| Магний, Mg | 45.2 мг | 400 мг | 11.3% | 4.3% | 885 г |
| Натрий, Na | 112.87 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.3% | 1152 г |
| Сера, S | 304 мг | 1000 мг | 30.4% | 11.6% | 329 г |
| Фосфор, P | 338.9 мг | 800 мг | 42.4% | 16.2% | 236 г |
| Хлор, Cl | 97.77 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.6% | 2352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 492.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.393 мг | 18 мг | 18.9% | 7.2% | 531 г |
| Йод, I | 7.99 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2% | 1877 г |
| Кобальт, Co | 7.9 мкг | 10 мкг | 79% | 30.1% | 127 г |
| Литий, Li | 20.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4634 мг | 2 мг | 23.2% | 8.8% | 432 г |
| Медь, Cu | 279.8 мкг | 1000 мкг | 28% | 10.7% | 357 г |
| Молибден, Mo | 10.393 мкг | 70 мкг | 14.8% | 5.6% | 674 г |
| Никель, Ni | 14.297 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.877 мкг | 55 мкг | 74.3% | 28.3% | 135 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9302 г |
| Хром, Cr | 6.46 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.9% | 774 г |
| Цинк, Zn | 5.194 мг | 12 мг | 43.3% | 16.5% | 231 г |
| Цирконий, Zr | 5.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.819 г | ~ | |||
| Валин | 1.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.861 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.251 г | ~ | |||
| Лизин | 2.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 1.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.289 г | ~ | |||
| Аланин | 1.678 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.569 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.237 г | ~ | |||
| Глицин | 1.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.236 г | ~ | |||
| Пролин | 1.28 г | ~ | |||
| Серин | 1.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 211 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.24 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.303 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 262,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».