| Сахар-песок | 25 г |
| Банан | 70 г |
| Яблоки | 80 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 35 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.5% | 4222 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4% | 3733 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.8% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8571 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 9.47 мг | 500 мг | 1.9% | 2.8% | 5280 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.19 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.51 мг | 90 мг | 2.8% | 4.1% | 3586 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.5% | 2283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6554 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 3052 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.98 мг | 2500 мг | 5.4% | 7.9% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 46.63 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.9% | 2145 г |
| Магний, Mg | 16.57 мг | 400 мг | 4.1% | 6% | 2414 г |
| Натрий, Na | 25.43 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 5112 г |
| Сера, S | 15.78 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6337 г |
| Фосфор, P | 51.1 мг | 800 мг | 6.4% | 9.4% | 1566 г |
| Хлор, Cl | 43.93 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.8% | 5236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 4.4% | 3352 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.7% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 9.6% | 1529 г |
| Марганец, Mn | 0.2275 мг | 2 мг | 11.4% | 16.8% | 879 г |
| Медь, Cu | 39.81 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.9% | 2512 г |
| Молибден, Mo | 2.487 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Селен, Se | 0.854 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.4% | 6440 г |
| Фтор, F | 46.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8598 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.5% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.332 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3614 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка на воде - банан яблоко составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».