| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 8.2% | 644 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.9% | 675 г |
| Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 4.7% | 1117 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.8% | 606 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 7.4% | 719 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 9.5% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 9.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 138.91 мг | 500 мг | 27.8% | 14.8% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 12.1% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.544 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.8% | 2953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 6.9% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.6% | 940 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 2.6% | 2072 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.608 мкг | 50 мкг | 29.2% | 15.5% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9687 мг | 20 мг | 14.8% | 7.9% | 674 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.748 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.62 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.5% | 970 г |
| Кальций, Ca | 82.65 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1210 г |
| Магний, Mg | 67.06 мг | 400 мг | 16.8% | 8.9% | 596 г |
| Натрий, Na | 88.17 мг | 1300 мг | 6.8% | 3.6% | 1474 г |
| Сера, S | 137.21 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.3% | 729 г |
| Фосфор, P | 288.3 мг | 800 мг | 36% | 19.2% | 277 г |
| Хлор, Cl | 128 мг | 2300 мг | 5.6% | 3% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.72 мг | 18 мг | 15.1% | 8% | 662 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.8% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 6.238 мкг | 10 мкг | 62.4% | 33.2% | 160 г |
| Марганец, Mn | 1.5056 мг | 2 мг | 75.3% | 40.1% | 133 г |
| Медь, Cu | 185.93 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 9.9% | 538 г |
| Молибден, Mo | 4.609 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1519 г |
| Олово, Sn | 4.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.87 мкг | 55 мкг | 47% | 25% | 213 г |
| Стронций, Sr | 5.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9450 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.7051 мг | 12 мг | 14.2% | 7.6% | 704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.581 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.558 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.438 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.308 г | min 16.8 г | 19.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.352 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».