| Чечевица, зерно (Варка) | 280 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.1% | 894 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 20.2% | 488 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 3.1% | 3275 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.6% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 34.91 мг | 500 мг | 7% | 6.9% | 1432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 6.8% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.688 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 14881 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.8% | 5488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8287 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7248 мг | 20 мг | 8.6% | 8.5% | 1160 г |
| Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.39 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.8% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 34.48 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.4% | 2900 г |
| Кремний, Si | 29.269 мг | 30 мг | 97.6% | 96.3% | 102 г |
| Магний, Mg | 29.97 мг | 400 мг | 7.5% | 7.4% | 1335 г |
| Натрий, Na | 72.34 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.5% | 1797 г |
| Сера, S | 58.74 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.8% | 1702 г |
| Фосфор, P | 144.2 мг | 800 мг | 18% | 17.8% | 555 г |
| Хлор, Cl | 107.96 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.6% | 2130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 223.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.32 мг | 18 мг | 24% | 23.7% | 417 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 4.265 мкг | 10 мкг | 42.7% | 42.2% | 234 г |
| Литий, Li | 27.365 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4367 мг | 2 мг | 21.8% | 21.5% | 458 г |
| Медь, Cu | 243.73 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 24.1% | 410 г |
| Молибден, Mo | 29.568 мкг | 70 мкг | 42.2% | 41.7% | 237 г |
| Никель, Ni | 58.912 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.708 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.3% | 964 г |
| Стронций, Sr | 5.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 109.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.82 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5276 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.8916 мг | 12 мг | 7.4% | 7.3% | 1346 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.582 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица на воде составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».