| Пшеничные хлопья | 25 г |
| Ячменные хлопья | 25 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Ржаные хлопья | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 333.5 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 505 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.4% | 679 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Углеводы | 65.5 г | 219 г | 29.9% | 9% | 334 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 12.1% | 247 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 6.2% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 10.1 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 4950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 3.9% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 2.2% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.5 мкг | 400 мкг | 10.4% | 3.1% | 964 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 1.9% | 1579 г |
| Витамин Н, биотин | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 3.3% | 909 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.945 мг | 20 мг | 19.7% | 5.9% | 507 г |
| Ниацин | 0.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419 мг | 2500 мг | 16.8% | 5% | 597 г |
| Кальций, Ca | 65.25 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.9% | 1533 г |
| Магний, Mg | 123 мг | 400 мг | 30.8% | 9.2% | 325 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5417 г |
| Сера, S | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.3% | 2410 г |
| Фосфор, P | 364 мг | 800 мг | 45.5% | 13.6% | 220 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 350 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.175 мг | 18 мг | 34.3% | 10.3% | 291 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Марганец, Mn | 1.6025 мг | 2 мг | 80.1% | 24% | 125 г |
| Медь, Cu | 212.5 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 6.4% | 471 г |
| Молибден, Mo | 2.575 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.1% | 2718 г |
| Селен, Se | 7.225 мкг | 55 мкг | 13.1% | 3.9% | 761 г |
| Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16842 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.5 мг | 12 мг | 12.5% | 3.7% | 800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.65 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.178 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | min 16.8 г | 3.5% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 4 злака составляет 333,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».