| Кабачок (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 250 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 250 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 17% | 544 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.4% | 1445 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 103.7 мг | 500 мг | 20.7% | 19.1% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 12.3% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.895 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 4042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 10.3% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.51 мг | 90 мг | 7.2% | 6.7% | 1382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.923 мкг | 10 мкг | 9.2% | 8.5% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.563 мг | 15 мг | 3.8% | 3.5% | 2664 г |
| Витамин Н, биотин | 8.985 мкг | 50 мкг | 18% | 16.7% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4086 мг | 20 мг | 12% | 11.1% | 830 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.2 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.8% | 946 г |
| Кальций, Ca | 104.7 мг | 1000 мг | 10.5% | 9.7% | 955 г |
| Кремний, Si | 13.277 мг | 30 мг | 44.3% | 41% | 226 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2105 г |
| Натрий, Na | 121.63 мг | 1300 мг | 9.4% | 8.7% | 1069 г |
| Сера, S | 94.72 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.8% | 1056 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 15.4% | 603 г |
| Хлор, Cl | 185.83 мг | 2300 мг | 8.1% | 7.5% | 1238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.591 мг | 18 мг | 8.8% | 8.1% | 1131 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 4.6% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 6.816 мкг | 10 мкг | 68.2% | 63.1% | 147 г |
| Литий, Li | 10.793 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1756 г |
| Медь, Cu | 98.56 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.2% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 5.989 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8% | 1169 г |
| Никель, Ni | 5.243 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.061 мкг | 55 мкг | 23.7% | 21.9% | 421 г |
| Фтор, F | 31.31 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12775 г |
| Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 7% | 1312 г |
| Цинк, Zn | 0.9046 мг | 12 мг | 7.5% | 6.9% | 1327 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.48 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.484 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.528 г | min 16.8 г | 15% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с кабачком составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».