Мука Рисовая Цельнозерновая [Гарнец] | 190 г |
Кефир 1% жирности | 150 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Яйцо куриное | 250 г |
Лук репчатый | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.4% | 938 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.8% | 875 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5.2% | 1135 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3524 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.1 мкг | 900 мкг | 13.3% | 7.9% | 749 г |
Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.7% | 769 г |
Витамин В4, холин | 118.21 мг | 500 мг | 23.6% | 14.1% | 423 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 7.7% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.576 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6083 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.34 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.8% | 1034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.3% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 9.867 мкг | 50 мкг | 19.7% | 11.7% | 507 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9076 мг | 20 мг | 9.5% | 5.7% | 1048 г |
Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.2 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1836 г |
Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1667 г |
Кремний, Si | 1.087 мг | 30 мг | 3.6% | 2.1% | 2760 г |
Магний, Mg | 11.63 мг | 400 мг | 2.9% | 1.7% | 3439 г |
Натрий, Na | 72.72 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.3% | 1788 г |
Сера, S | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.8% | 1015 г |
Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 8.8% | 681 г |
Хлор, Cl | 97.83 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 4.3% | 1398 г |
Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.7% | 1272 г |
Кобальт, Co | 5.614 мкг | 10 мкг | 56.1% | 33.4% | 178 г |
Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3135 г |
Медь, Cu | 58.91 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1698 г |
Молибден, Mo | 3.967 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
Никель, Ni | 0.652 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.663 мкг | 55 мкг | 24.8% | 14.8% | 403 г |
Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.76 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11186 г |
Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.2% | 1838 г |
Цинк, Zn | 0.7652 мг | 12 мг | 6.4% | 3.8% | 1568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.378 г | ~ | |||
Валин | 0.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лизин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин | 0.185 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
Треонин | 0.274 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.192 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.41 г | ~ | |||
Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 251.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.891 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.383 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.539 г | min 16.8 г | 15.1% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с луком и яйцами составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».