| Хек (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 250 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.1 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3232 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 16.5% | 1169 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.1% | 3111 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.6% | 2222 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2583 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.7 мкг | 900 мкг | 36.1% | 69.3% | 277 г |
| бета Каротин | 1.798 мг | 5 мг | 36% | 69.1% | 278 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 14.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 32.31 мг | 500 мг | 6.5% | 12.5% | 1548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 11.3% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 14.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.716 мкг | 400 мкг | 4.7% | 9% | 2137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.836 мкг | 3 мкг | 27.9% | 53.6% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.17 мг | 90 мг | 11.3% | 21.7% | 885 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 14% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 4% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 9.6% | 1984 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 7.1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1739 мг | 20 мг | 10.9% | 20.9% | 920 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.79 мг | 2500 мг | 10% | 19.2% | 997 г |
| Кальций, Ca | 25.05 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.8% | 3992 г |
| Магний, Mg | 24.07 мг | 400 мг | 6% | 11.5% | 1662 г |
| Натрий, Na | 37.17 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.6% | 3497 г |
| Сера, S | 84.91 мг | 1000 мг | 8.5% | 16.3% | 1178 г |
| Фосфор, P | 100.7 мг | 800 мг | 12.6% | 24.2% | 794 г |
| Хлор, Cl | 80.02 мг | 2300 мг | 3.5% | 6.7% | 2874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 7.9% | 2419 г |
| Йод, I | 54.88 мкг | 150 мкг | 36.6% | 70.2% | 273 г |
| Кобальт, Co | 7.88 мкг | 10 мкг | 78.8% | 151.2% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.1682 мг | 2 мг | 8.4% | 16.1% | 1189 г |
| Медь, Cu | 93.63 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 18% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 4.979 мкг | 70 мкг | 7.1% | 13.6% | 1406 г |
| Селен, Se | 3.555 мкг | 55 мкг | 6.5% | 12.5% | 1547 г |
| Фтор, F | 241.61 мкг | 4000 мкг | 6% | 11.5% | 1656 г |
| Хром, Cr | 18.75 мкг | 50 мкг | 37.5% | 72% | 267 г |
| Цинк, Zn | 0.6462 мг | 12 мг | 5.4% | 10.4% | 1857 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Белая рыба с приправами составляет 52,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».