| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 16.5% | 341 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.3% | 1697 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3114 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 4.9% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 98.5 мг | 500 мг | 19.7% | 11.1% | 508 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.33 мг | 5 мг | 26.6% | 15% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.645 мг | 2 мг | 32.3% | 18.2% | 310 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.01 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4440 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 3.9% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 4.373 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4.9% | 1143 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6326 мг | 20 мг | 38.2% | 21.5% | 262 г |
| Ниацин | 9.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.5 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Кальций, Ca | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5615 г |
| Кремний, Si | 19.824 мг | 30 мг | 66.1% | 37.3% | 151 г |
| Магний, Mg | 116.99 мг | 400 мг | 29.2% | 16.5% | 342 г |
| Натрий, Na | 58.28 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.5% | 2231 г |
| Сера, S | 213.75 мг | 1000 мг | 21.4% | 12.1% | 468 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 15.6% | 363 г |
| Хлор, Cl | 81.76 мг | 2300 мг | 3.6% | 2% | 2813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.999 мг | 18 мг | 16.7% | 9.4% | 600 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 9.07 мкг | 10 мкг | 90.7% | 51.2% | 110 г |
| Литий, Li | 1.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4097 мг | 2 мг | 20.5% | 11.6% | 488 г |
| Медь, Cu | 232.23 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 13.1% | 431 г |
| Молибден, Mo | 17.208 мкг | 70 мкг | 24.6% | 13.9% | 407 г |
| Никель, Ni | 2.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.368 мкг | 55 мкг | 31.6% | 17.8% | 317 г |
| Стронций, Sr | 73.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 111.97 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.6% | 3572 г |
| Хром, Cr | 20.5 мкг | 50 мкг | 41% | 23.1% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.6931 мг | 12 мг | 14.1% | 8% | 709 г |
| Цирконий, Zr | 8.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.852 г | ~ | |||
| Валин | 1.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.098 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.911 г | ~ | |||
| Лизин | 2.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.942 г | ~ | |||
| Треонин | 1.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 1.279 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.981 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.973 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.058 г | ~ | |||
| Пролин | 0.989 г | ~ | |||
| Серин | 1.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».