| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 538 ккал | 1684 ккал | 31.9% | 5.9% | 313 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 6.2% | 299 г |
| Жиры | 40.6 г | 56 г | 72.5% | 13.5% | 138 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 1.6% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 27.3 г | 20 г | 136.5% | 25.4% | 73 г |
| Вода | 7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32471 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.53 мг | 1.5 мг | 35.3% | 6.6% | 283 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 2.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 78.7 мг | 500 мг | 15.7% | 2.9% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 3.7% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 5.6% | 333 г |
| Витамин В9, фолаты | 87 мкг | 400 мкг | 21.8% | 4.1% | 460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 140 мг | 15 мг | 933.3% | 173.5% | 11 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 3% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 831 мг | 2500 мг | 33.2% | 6.2% | 301 г |
| Кальций, Ca | 1400 мг | 1000 мг | 140% | 26% | 71 г |
| Магний, Mg | 380 мг | 400 мг | 95% | 17.7% | 105 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.4% | 4333 г |
| Фосфор, P | 700 мг | 800 мг | 87.5% | 16.3% | 114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.7 мг | 18 мг | 42.8% | 8% | 234 г |
| Марганец, Mn | 2.482 мг | 2 мг | 124.1% | 23.1% | 81 г |
| Медь, Cu | 1220 мкг | 1000 мкг | 122% | 22.7% | 82 г |
| Селен, Se | 25.4 мкг | 55 мкг | 46.2% | 8.6% | 217 г |
| Цинк, Zn | 5 мг | 12 мг | 41.7% | 7.8% | 240 г |
Энергетическая ценность лён составляет 538 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».