Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Вода 300 г
Арахис 45 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 50 г
Льняное масло холодного отжима 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.3 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 934 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 4.2% 1310 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 9.7% 571 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 4.5% 1223 г
Углеводы (общие) 8 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.4% 870 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.6% 3591 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
альфа Каротин 0.137 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Криптоксантин 0.137 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.902 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.162 мг 1.5 мг 10.8% 6% 926 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 1.4% 4000 г
Витамин В4, холин 14.49 мг 500 мг 2.9% 1.6% 3451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.361 мг 5 мг 7.2% 4% 1385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.9% 1942 г
Витамин В9, фолаты 28.039 мкг 400 мкг 7% 3.9% 1427 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.6% 9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.252 мг 15 мг 8.3% 4.6% 1198 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 2.222 мг ~
дельта Токоферол 0.066 мг ~
Витамин Н, биотин 4.861 мкг 50 мкг 9.7% 5.4% 1029 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.7431 мг 20 мг 13.7% 7.6% 729 г
Ниацин 1.322 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.73 мг 2500 мг 8.7% 4.8% 1148 г
Кальций, Ca 27.97 мг 1000 мг 2.8% 1.6% 3575 г
Кремний, Si 8.039 мг 30 мг 26.8% 14.9% 373 г
Магний, Mg 63.63 мг 400 мг 15.9% 8.8% 629 г
Натрий, Na 10.19 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12758 г
Сера, S 30.89 мг 1000 мг 3.1% 1.7% 3237 г
Фосфор, P 140.4 мг 800 мг 17.6% 9.8% 570 г
Хлор, Cl 18.85 мг 2300 мг 0.8% 0.4% 12202 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 144.1 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 21.67 мкг ~
Железо, Fe 1.537 мг 18 мг 8.5% 4.7% 1171 г
Йод, I 1.59 мкг 150 мкг 1.1% 0.6% 9434 г
Кобальт, Co 1.705 мкг 10 мкг 17.1% 9.5% 587 г
Литий, Li 1.197 мкг ~
Марганец, Mn 0.9828 мг 2 мг 49.1% 27.2% 204 г
Медь, Cu 253.76 мкг 1000 мкг 25.4% 14.1% 394 г
Молибден, Mo 2.357 мкг 70 мкг 3.4% 1.9% 2970 г
Никель, Ni 1.197 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 5.606 мкг 55 мкг 10.2% 5.7% 981 г
Стронций, Sr 18.14 мкг ~
Титан, Ti 4.75 мкг ~
Фтор, F 77.44 мкг 4000 мкг 1.9% 1.1% 5165 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 2.7% 2066 г
Цинк, Zn 1.1194 мг 12 мг 9.3% 5.2% 1072 г
Цирконий, Zr 6.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.988 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.9 г ~
Фруктоза 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.663 г ~
Аргинин* 0.601 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.362 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.125 г ~
Треонин 0.172 г ~
Триптофан 0.082 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.382 г ~
Заменимые аминокислоты 1.569 г ~
Аланин 0.238 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Глицин 0.385 г ~
Глутаминовая кислота 1.029 г ~
Пролин 0.27 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.214 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.6 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 34.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.882 мг ~
Стигмастерол 0.882 мг ~
бета Ситостерол 17.529 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.995 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.354 г ~
20:0 Арахиновая 0.074 г ~
22:0 Бегеновая 0.103 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.221 г min 16.8 г 19.2% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.168 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.171 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.046 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.529 г от 11.2 до 20.6 г 40.4% 22.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.918 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.233 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.583 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.576 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.005 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 180,3 кКал.

  • Порция = 510 гр (919.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок