| Кальмар (мясо) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| сметана 10% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 16% | 555 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.7% | 1018 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2.3% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 49.71 мг | 500 мг | 9.9% | 8.8% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 4.5% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.5% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.857 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.9% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 8.4% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 4.001 мкг | 50 мкг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9258 мг | 20 мг | 24.6% | 21.9% | 406 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.8% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 41.64 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.7% | 2402 г |
| Магний, Mg | 55.75 мг | 400 мг | 13.9% | 12.4% | 717 г |
| Натрий, Na | 850.26 мг | 1300 мг | 65.4% | 58.1% | 153 г |
| Сера, S | 144.27 мг | 1000 мг | 14.4% | 12.8% | 693 г |
| Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 20.7% | 429 г |
| Хлор, Cl | 1201.29 мг | 2300 мг | 52.2% | 46.4% | 191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 6% | 1501 г |
| Йод, I | 180.43 мкг | 150 мкг | 120.3% | 106.9% | 83 г |
| Кобальт, Co | 58.157 мкг | 10 мкг | 581.6% | 517% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 4.9% | 1808 г |
| Медь, Cu | 904.11 мкг | 1000 мкг | 90.4% | 80.4% | 111 г |
| Молибден, Mo | 15.11 мкг | 70 мкг | 21.6% | 19.2% | 463 г |
| Селен, Se | 6.278 мкг | 55 мкг | 11.4% | 10.1% | 876 г |
| Фтор, F | 10.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 36731 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 1.2904 мг | 12 мг | 10.8% | 9.6% | 930 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».