Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 60 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 60 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Помидор (томат), грунтовый 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.1 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1202 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 7.2% 987 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 8.6% 836 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.8% 1872 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5% 1429 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.3% 3144 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.4 мкг 900 мкг 13.9% 9.9% 718 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.307 мг 5 мг 6.1% 4.4% 1629 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.6% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 7.1% 1011 г
Витамин В4, холин 61.94 мг 500 мг 12.4% 8.9% 807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.586 мг 5 мг 11.7% 8.4% 853 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 3.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 10.091 мкг 400 мкг 2.5% 1.8% 3964 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 8.6% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 9.06 мг 90 мг 10.1% 7.2% 993 г
Витамин D, кальциферол 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 3.6% 1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.657 мг 15 мг 4.4% 3.1% 2283 г
Витамин Н, биотин 8.12 мкг 50 мкг 16.2% 11.6% 616 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.1786 мг 20 мг 10.9% 7.8% 918 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.74 мг 2500 мг 9% 6.4% 1107 г
Кальций, Ca 148.68 мг 1000 мг 14.9% 10.6% 673 г
Кремний, Si 2.074 мг 30 мг 6.9% 4.9% 1446 г
Магний, Mg 36.94 мг 400 мг 9.2% 6.6% 1083 г
Натрий, Na 128.21 мг 1300 мг 9.9% 7.1% 1014 г
Сера, S 81.6 мг 1000 мг 8.2% 5.9% 1225 г
Фосфор, P 172.6 мг 800 мг 21.6% 15.4% 463 г
Хлор, Cl 221.86 мг 2300 мг 9.6% 6.9% 1037 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 39.8 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 1.471 мг 18 мг 8.2% 5.9% 1224 г
Йод, I 7.28 мкг 150 мкг 4.9% 3.5% 2060 г
Кобальт, Co 4.911 мкг 10 мкг 49.1% 35% 204 г
Литий, Li 10.027 мкг ~
Марганец, Mn 0.6634 мг 2 мг 33.2% 23.7% 301 г
Медь, Cu 133.08 мкг 1000 мкг 13.3% 9.5% 751 г
Молибден, Mo 4.851 мкг 70 мкг 6.9% 4.9% 1443 г
Никель, Ni 4.495 мкг ~
Олово, Sn 3.46 мкг ~
Рубидий, Rb 52.9 мкг ~
Селен, Se 11.809 мкг 55 мкг 21.5% 15.3% 466 г
Стронций, Sr 4.52 мкг ~
Фтор, F 29.36 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13624 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 4.3% 1672 г
Цинк, Zn 1.2426 мг 12 мг 10.4% 7.4% 966 г
Цирконий, Zr 1.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.831 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.976 г ~
Аргинин* 0.214 г ~
Валин 0.289 г ~
Гистидин* 0.207 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.155 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.465 г ~
Заменимые аминокислоты 1.795 г ~
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.354 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 1.015 г ~
Пролин 0.368 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.232 г ~
Цистеин 0.075 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 116.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.011 г ~
8:0 Каприловая 0.041 г ~
10:0 Каприновая 0.134 г ~
12:0 Лауриновая 0.123 г ~
14:0 Миристиновая 0.261 г ~
15:0 Пентадекановая 0.031 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.868 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.369 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.303 г min 16.8 г 13.7% 9.8%
14:1 Миристолеиновая 0.041 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.051 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.062 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.958 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 140,1 кКал.

  • Порция = 376 гр (526.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов