| Тиляпия, сырая | 285 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Жарка) | 6 г |
| Масло подсолнечное | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 19.1% | 336 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.5% | 862 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 2.6% | 2521 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 78.16 мг | 500 мг | 15.6% | 10% | 640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 8.8% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.653 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.1% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.697 мкг | 3 мкг | 56.6% | 36.4% | 177 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.491 мкг | 10 мкг | 34.9% | 22.5% | 286 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.956 мг | 15 мг | 13% | 8.4% | 767 г |
| Витамин Н, биотин | 2.771 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1804 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5689 мг | 20 мг | 22.8% | 14.7% | 438 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.53 мг | 2500 мг | 13.3% | 8.6% | 752 г |
| Кальций, Ca | 20.87 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4792 г |
| Магний, Mg | 29.92 мг | 400 мг | 7.5% | 4.8% | 1337 г |
| Натрий, Na | 351.44 мг | 1300 мг | 27% | 17.4% | 370 г |
| Сера, S | 232.04 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.9% | 431 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 16.4% | 393 г |
| Хлор, Cl | 452.38 мг | 2300 мг | 19.7% | 12.7% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 3.5% | 1865 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.48 мкг | 10 мкг | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4556 г |
| Медь, Cu | 90.51 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.9% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 1.617 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4329 г |
| Селен, Se | 47.356 мкг | 55 мкг | 86.1% | 55.4% | 116 г |
| Фтор, F | 7.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52980 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.4961 мг | 12 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тилапия в муке и яйцах составляет 155,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».