| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 180 г |
| Манная крупа | 40 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 430 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.4 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.4% | 555 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.7% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.4 мкг | 900 мкг | 17.9% | 11.3% | 558 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 9.3% | 680 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 47.86 мг | 500 мг | 9.6% | 6.1% | 1045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 4.7% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.253 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4% | 1584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 16% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
| Витамин Н, биотин | 5.785 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7.3% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.246 мг | 20 мг | 16.2% | 10.2% | 616 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 449.76 мг | 2500 мг | 18% | 11.4% | 556 г |
| Кальций, Ca | 113.69 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Кремний, Si | 5.655 мг | 30 мг | 18.9% | 11.9% | 531 г |
| Магний, Mg | 36.86 мг | 400 мг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
| Натрий, Na | 40.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 2% | 3177 г |
| Сера, S | 134.39 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.5% | 744 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 11.9% | 532 г |
| Хлор, Cl | 82.24 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.3% | 2797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 238.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1732 г |
| Йод, I | 8.06 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.4% | 1861 г |
| Кобальт, Co | 4.509 мкг | 10 мкг | 45.1% | 28.5% | 222 г |
| Литий, Li | 2.255 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0751 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2663 г |
| Медь, Cu | 112.91 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
| Молибден, Mo | 8.171 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.4% | 857 г |
| Никель, Ni | 23.287 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.125 мкг | 55 мкг | 31.1% | 19.6% | 321 г |
| Стронций, Sr | 11.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11686 г |
| Хром, Cr | 13.86 мкг | 50 мкг | 27.7% | 17.5% | 361 г |
| Цинк, Zn | 0.4101 мг | 12 мг | 3.4% | 2.1% | 2926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.796 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.467 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.78 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.88 г | ~ | |||
| Пролин | 1.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с курагой составляет 158,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».