| Ежевика | 100 г |
| Малина | 100 г |
| Банан | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.9% | 6333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 8.6% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 26.5% | 690 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.8% | 2735 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 4.7% | 3797 г |
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 5.1% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.1% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 10.24 мг | 500 мг | 2% | 3.6% | 4883 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.8% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 12.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.044 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.4% | 2848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.35 мг | 90 мг | 19.3% | 35.2% | 519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.768 мг | 15 мг | 5.1% | 9.3% | 1953 г |
| Витамин Н, биотин | 1.757 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.4% | 2846 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 15.7% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7162 мг | 20 мг | 3.6% | 6.6% | 2793 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.94 мг | 2500 мг | 10% | 18.2% | 996 г |
| Кальций, Ca | 27.85 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.1% | 3591 г |
| Кремний, Si | 34.721 мг | 30 мг | 115.7% | 211.1% | 86 г |
| Магний, Mg | 29.87 мг | 400 мг | 7.5% | 13.7% | 1339 г |
| Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.7% | 6633 г |
| Сера, S | 13.88 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7205 г |
| Фосфор, P | 32.8 мг | 800 мг | 4.1% | 7.5% | 2439 г |
| Хлор, Cl | 20.16 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 9.9% | 1860 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Кобальт, Co | 0.778 мкг | 10 мкг | 7.8% | 14.2% | 1285 г |
| Литий, Li | 1.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3862 мг | 2 мг | 19.3% | 35.2% | 518 г |
| Медь, Cu | 143.81 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 26.3% | 695 г |
| Молибден, Mo | 6.229 мкг | 70 мкг | 8.9% | 16.2% | 1124 г |
| Никель, Ni | 2.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11340 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.69 мкг | 4000 мкг | 236686 г | ||
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.3081 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3895 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.529 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из ежевики, малины и банана составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».