| Творог 2% жирности | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 140 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Чеснок | 3 г |
| Кефир 2,5% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 20.2% | 450 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.8% | 1556 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.5 мкг | 900 мкг | 10.4% | 9.5% | 963 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.3% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 13.4% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 83.31 мг | 500 мг | 16.7% | 15.2% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 11.3% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.1% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.755 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.3% | 2133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.675 мкг | 3 мкг | 22.5% | 20.5% | 444 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 4% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 7.548 мкг | 50 мкг | 15.1% | 13.7% | 662 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 17% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.669 мг | 20 мг | 18.3% | 16.6% | 545 г |
| Ниацин | 1.907 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.1 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.5% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 77.13 мг | 1000 мг | 7.7% | 7% | 1297 г |
| Кремний, Si | 0.359 мг | 30 мг | 1.2% | 1.1% | 8357 г |
| Магний, Mg | 32.85 мг | 400 мг | 8.2% | 7.5% | 1218 г |
| Натрий, Na | 62.78 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.4% | 2071 г |
| Сера, S | 182.4 мг | 1000 мг | 18.2% | 16.5% | 548 г |
| Фосфор, P | 146.6 мг | 800 мг | 18.3% | 16.6% | 546 г |
| Хлор, Cl | 102.07 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1867 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 5.6% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 4.846 мкг | 10 мкг | 48.5% | 44.1% | 206 г |
| Литий, Li | 0.46 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0366 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5464 г |
| Медь, Cu | 67.59 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 6.2% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 6.555 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.5% | 1068 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.072 мкг | 55 мкг | 43.8% | 39.8% | 228 г |
| Стронций, Sr | 9.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10209 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.3% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.6994 мг | 12 мг | 5.8% | 5.3% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.687 г | ~ | |||
| Валин | 0.557 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.436 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.465 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.358 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.513 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.323 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.923 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый торт из грудки составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».