| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.9% | 724 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.5% | 848 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.9% | 556 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.8 мкг | 900 мкг | 11.5% | 8.3% | 867 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 18519 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 14.7% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 11.1% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 119.35 мг | 500 мг | 23.9% | 17.2% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 13.9% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.615 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3% | 2407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 8.8% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.858 мкг | 10 мкг | 8.6% | 6.2% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9 мкг | 50 мкг | 18% | 12.9% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0617 мг | 20 мг | 10.3% | 7.4% | 970 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.92 мг | 2500 мг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 82.23 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Магний, Mg | 64.62 мг | 400 мг | 16.2% | 11.6% | 619 г |
| Натрий, Na | 71.69 мг | 1300 мг | 5.5% | 4% | 1813 г |
| Сера, S | 123.38 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.8% | 811 г |
| Фосфор, P | 279.8 мг | 800 мг | 35% | 25.2% | 286 г |
| Хлор, Cl | 98.46 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.248 мг | 18 мг | 12.5% | 9% | 801 г |
| Йод, I | 11.15 мкг | 150 мкг | 7.4% | 5.3% | 1345 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 30.4% | 236 г |
| Марганец, Mn | 1.3127 мг | 2 мг | 65.6% | 47.2% | 152 г |
| Медь, Cu | 128.77 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.3% | 777 г |
| Молибден, Mo | 4.231 мкг | 70 мкг | 6% | 4.3% | 1654 г |
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.008 мкг | 55 мкг | 41.8% | 30.1% | 239 г |
| Стронций, Sr | 6.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.85 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13865 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.2985 мг | 12 мг | 10.8% | 7.8% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.546 г | ~ | |||
| Пролин | 0.38 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.633 г | min 16.8 г | 15.7% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».