| Овсяная крупа | 70 г |
| Вода | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.1% | 2545 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.5% | 690 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3444 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 9.6% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.8% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 34.63 мг | 500 мг | 6.9% | 5.5% | 1444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 5.2% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.684 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 7.368 мкг | 50 мкг | 14.7% | 11.7% | 679 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5842 мг | 20 мг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 35.31 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2832 г |
| Кремний, Si | 15.842 мг | 30 мг | 52.8% | 41.9% | 189 г |
| Магний, Mg | 44.4 мг | 400 мг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
| Натрий, Na | 625.29 мг | 1300 мг | 48.1% | 38.2% | 208 г |
| Сера, S | 34 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.7% | 2941 г |
| Фосфор, P | 129.8 мг | 800 мг | 16.2% | 12.9% | 616 г |
| Хлор, Cl | 970.11 мг | 2300 мг | 42.2% | 33.5% | 237 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 257.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 6.5% | 1213 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 21.5% | 370 г |
| Марганец, Mn | 1.8666 мг | 2 мг | 93.3% | 74% | 107 г |
| Медь, Cu | 189.28 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 15% | 528 г |
| Молибден, Mo | 18.1 мкг | 70 мкг | 25.9% | 20.6% | 387 г |
| Никель, Ni | 17.795 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.649 мкг | 55 мкг | 19.4% | 15.4% | 516 г |
| Фтор, F | 162.56 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3.3% | 2461 г |
| Цинк, Zn | 0.9968 мг | 12 мг | 8.3% | 6.6% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.442 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.869 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша ОВСЯНАЯ составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».