| Творог 5% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Рисовая мука, белая | 45 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 45 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7% | 589 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.8% | 602 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 4.8% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 4.1% | 998 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.931 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 127.563 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.4% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 92.82 мг | 500 мг | 18.6% | 7.7% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 4.9% | 831 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 3.9% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.858 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 2014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 8.9% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.66 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.7% | 1515 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.829 мг | 15 мг | 12.2% | 5% | 820 г |
| Витамин Н, биотин | 8.821 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.2% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9532 мг | 20 мг | 14.8% | 6.1% | 677 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.6 мг | 2500 мг | 4.8% | 2% | 2073 г |
| Кальций, Ca | 79.9 мг | 1000 мг | 8% | 3.3% | 1252 г |
| Магний, Mg | 24.25 мг | 400 мг | 6.1% | 2.5% | 1649 г |
| Натрий, Na | 55.54 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.8% | 2341 г |
| Сера, S | 143.12 мг | 1000 мг | 14.3% | 5.9% | 699 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 9% | 459 г |
| Хлор, Cl | 89.32 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 2.7% | 1531 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.6% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 3.703 мкг | 10 мкг | 37% | 15.2% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.1678 мг | 2 мг | 8.4% | 3.5% | 1192 г |
| Медь, Cu | 80.97 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.3% | 1235 г |
| Молибден, Mo | 4.669 мкг | 70 мкг | 6.7% | 2.8% | 1499 г |
| Олово, Sn | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.224 мкг | 55 мкг | 42.2% | 17.4% | 237 г |
| Стронций, Sr | 6.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14149 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.7027 мг | 12 мг | 5.9% | 2.4% | 1708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.314 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 173.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | min 16.8 г | 17.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.641 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 243,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».