Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 110 г |
Яблоко | 80 г |
Лук репчатый | 45 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 9.4% | 776 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.9% | 609 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3183 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 4.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.4 мкг | 900 мкг | 9.9% | 7.2% | 1007 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.1% | 905 г |
Витамин В4, холин | 77.31 мг | 500 мг | 15.5% | 11.3% | 647 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 10.9% | 667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 6.424 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6227 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.44 мкг | 3 мкг | 114.7% | 83.3% | 87 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 3.3% | 2163 г |
Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.8% | 1508 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
Витамин Н, биотин | 6.283 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.2% | 796 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3989 мг | 20 мг | 12% | 8.7% | 834 г |
Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1472 г |
Кальций, Ca | 48.21 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
Кремний, Si | 1.149 мг | 30 мг | 3.8% | 2.8% | 2611 г |
Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 5.6% | 1292 г |
Натрий, Na | 1813.72 мг | 1300 мг | 139.5% | 101.3% | 72 г |
Сера, S | 120.13 мг | 1000 мг | 12% | 8.7% | 832 г |
Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 13.1% | 556 г |
Хлор, Cl | 2304.73 мг | 2300 мг | 100.2% | 72.8% | 100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 80 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 7.5% | 975 г |
Йод, I | 20.04 мкг | 150 мкг | 13.4% | 9.7% | 749 г |
Кобальт, Co | 17.06 мкг | 10 мкг | 170.6% | 123.9% | 59 г |
Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0673 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2972 г |
Медь, Cu | 88.33 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
Молибден, Mo | 4.556 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.7% | 1536 г |
Никель, Ni | 6.433 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 79 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.682 мкг | 55 мкг | 39.4% | 28.6% | 254 г |
Стронций, Sr | 0.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 163.85 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 3% | 2441 г |
Хром, Cr | 20.49 мкг | 50 мкг | 41% | 29.8% | 244 г |
Цинк, Zn | 0.7145 мг | 12 мг | 6% | 4.4% | 1679 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.204 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 199.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.736 г | min 16.8 г | 22.2% | 16.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.6% | 9.2% |
Энергетическая ценность Фаршмак от марты составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».