| Лаваш белый, обогащенный | 180 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 997 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.4 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1244 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 16.8% | 439 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 2.5% | 2922 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.539 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 4.3% | 1729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.9% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.637 мкг | 400 мкг | 12.4% | 9.2% | 806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.054 мкг | 3 мкг | 35.1% | 25.9% | 285 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.208 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 7.732 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.4% | 647 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8203 мг | 20 мг | 19.1% | 14.1% | 524 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.08 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1798 г |
| Кальций, Ca | 120.18 мг | 1000 мг | 12% | 8.9% | 832 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1798 г |
| Натрий, Na | 118.65 мг | 1300 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Сера, S | 172.76 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.8% | 579 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 15.8% | 467 г |
| Хлор, Cl | 121.57 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.9% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.408 мкг | 10 мкг | 24.1% | 17.8% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.0688 мг | 2 мг | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Медь, Cu | 71.84 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 7.126 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 982 г |
| Олово, Sn | 3.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.999 мкг | 55 мкг | 49.1% | 36.3% | 204 г |
| Стронций, Sr | 4.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.87 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12551 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.5533 мг | 12 мг | 4.6% | 3.4% | 2169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.789 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.776 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
| Лизин | 1.092 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.775 г | ~ | |||
| Пролин | 1.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.691 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.563 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с творогом. составляет 135,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».