| Лаваш Армянский Бездрожжевой [Каравай] | 120 г |
| Творожный Сыр 13% [Valio] | 100 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Сметана 15% [Пискаревский] | 20 г |
| Кета соленая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.4% | 603 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.3% | 778 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4% | 1431 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3757 г |
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 3.4% | 1664 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.1% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.4% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.193 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.1% | 1802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.398 мкг | 3 мкг | 46.6% | 26.4% | 215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.07 мг | 90 мг | 11.2% | 6.3% | 894 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.557 мкг | 10 мкг | 55.6% | 31.4% | 180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.417 мг | 20 мг | 17.1% | 9.7% | 585 г |
| Ниацин | 1.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.93 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Кальций, Ca | 31.48 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.8% | 3177 г |
| Магний, Mg | 16.14 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2478 г |
| Натрий, Na | 1388.64 мг | 1300 мг | 106.8% | 60.4% | 94 г |
| Сера, S | 3.93 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 25445 г |
| Фосфор, P | 88 мг | 800 мг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Хлор, Cl | 2075.45 мг | 2300 мг | 90.2% | 51% | 111 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.988 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1822 г |
| Йод, I | 17.05 мкг | 150 мкг | 11.4% | 6.4% | 880 г |
| Кобальт, Co | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1916 г |
| Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 4.5% | 1245 г |
| Медь, Cu | 54.09 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 3.1% | 1849 г |
| Молибден, Mo | 3.825 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1830 г |
| Никель, Ni | 2.045 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.443 мкг | 55 мкг | 22.6% | 12.8% | 442 г |
| Фтор, F | 146.59 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2729 г |
| Хром, Cr | 18.75 мкг | 50 мкг | 37.5% | 21.2% | 267 г |
| Цинк, Zn | 0.342 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.612 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулеты с сыром и зеленью составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».