| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
| Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб] | 8 г |
| Творог 5% | 50 г |
| Мягкий Творог 0,1% [Valio] | 50 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 10% | 533 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.8% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3696 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 265.9 мкг | 900 мкг | 29.5% | 15.7% | 338 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 7.2% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 10.1% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 157.73 мг | 500 мг | 31.5% | 16.7% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 8.8% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.197 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.712 мкг | 3 мкг | 23.7% | 12.6% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.88 мг | 90 мг | 17.6% | 9.3% | 567 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.425 мг | 15 мг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Витамин Н, биотин | 13.99 мкг | 50 мкг | 28% | 14.9% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.4 мкг | 120 мкг | 89.5% | 47.5% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7291 мг | 20 мг | 13.6% | 7.2% | 733 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.7 мг | 2500 мг | 7.5% | 4% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 114.77 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.1% | 871 г |
| Кремний, Si | 1.044 мг | 30 мг | 3.5% | 1.9% | 2874 г |
| Магний, Mg | 23.98 мг | 400 мг | 6% | 3.2% | 1668 г |
| Натрий, Na | 337.81 мг | 1300 мг | 26% | 13.8% | 385 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 5.6% | 945 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 12.7% | 418 г |
| Хлор, Cl | 477.79 мг | 2300 мг | 20.8% | 11% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.793 мг | 18 мг | 10% | 5.3% | 1004 г |
| Йод, I | 11.85 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Кобальт, Co | 6.284 мкг | 10 мкг | 62.8% | 33.4% | 159 г |
| Литий, Li | 1.447 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1077 мг | 2 мг | 5.4% | 2.9% | 1857 г |
| Медь, Cu | 67.71 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.6% | 1477 г |
| Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1526 г |
| Никель, Ni | 0.987 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.301 мкг | 55 мкг | 33.3% | 17.7% | 301 г |
| Стронций, Sr | 6.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8502 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 4.2% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.763 мг | 12 мг | 6.4% | 3.4% | 1573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.774 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.757 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка на отрубями с зеленью составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».