| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.6 мкг | 900 мкг | 19.5% | 15% | 513 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 3% | 2551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.8% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 108.36 мг | 500 мг | 21.7% | 16.7% | 461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 9.4% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.78 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.9% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 5.1% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.055 мкг | 10 мкг | 10.6% | 8.1% | 948 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4673 г |
| Витамин Н, биотин | 9.159 мкг | 50 мкг | 18.3% | 14% | 546 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6469 мг | 20 мг | 13.2% | 10.1% | 756 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.46 мг | 2500 мг | 6.5% | 5% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 171.72 мг | 1000 мг | 17.2% | 13.2% | 582 г |
| Кремний, Si | 1.76 мг | 30 мг | 5.9% | 4.5% | 1705 г |
| Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3292 г |
| Натрий, Na | 185.91 мг | 1300 мг | 14.3% | 11% | 699 г |
| Сера, S | 114.56 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.8% | 873 г |
| Фосфор, P | 176.2 мг | 800 мг | 22% | 16.9% | 454 г |
| Хлор, Cl | 279.02 мг | 2300 мг | 12.1% | 9.3% | 824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 5.8% | 1341 г |
| Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 5.2% | 1473 г |
| Кобальт, Co | 6.026 мкг | 10 мкг | 60.3% | 46.3% | 166 г |
| Литий, Li | 8.504 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.6% | 2924 г |
| Медь, Cu | 75.67 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 5.267 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.8% | 1329 г |
| Никель, Ni | 3.812 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.084 мкг | 55 мкг | 27.4% | 21% | 365 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12682 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.2% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.0895 мг | 12 мг | 9.1% | 7% | 1101 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.255 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.707 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.288 г | min 16.8 г | 19.6% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».