| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 125 г |
| Банан (Припускание) | 0.5 Штука |
| Гречиха, зерно | 60 г |
| Масло Тыквенное Нерафинированное [Ароматы Жизни] | 3 г |
| Сельдерей (Припускание) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.9% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 18.1% | 444 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 416.9 мкг | 900 мкг | 46.3% | 37.2% | 216 г |
| бета Каротин | 4.357 мг | 5 мг | 87.1% | 70.1% | 115 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6428.354 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 10.6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 13.52 мг | 500 мг | 2.7% | 2.2% | 3698 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 7.9% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 84.179 мкг | 400 мкг | 21% | 16.9% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 5.1% | 1568 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.609 мг | 15 мг | 10.7% | 8.6% | 932 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.1% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 193.9 мкг | 120 мкг | 161.6% | 130% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1484 мг | 20 мг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 59.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.71 мг | 2500 мг | 16.5% | 13.3% | 604 г |
| Кальций, Ca | 83.99 мг | 1000 мг | 8.4% | 6.8% | 1191 г |
| Кремний, Si | 10.855 мг | 30 мг | 36.2% | 29.1% | 276 г |
| Магний, Mg | 109.44 мг | 400 мг | 27.4% | 22% | 365 г |
| Натрий, Na | 76.5 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.7% | 1699 г |
| Сера, S | 53.56 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.3% | 1867 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 12.8% | 628 г |
| Хлор, Cl | 11.07 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 20777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 8.1% | 991 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.4% | 5650 г |
| Литий, Li | 1.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7285 мг | 2 мг | 36.4% | 29.3% | 275 г |
| Медь, Cu | 359.03 мкг | 1000 мкг | 35.9% | 28.9% | 279 г |
| Молибден, Mo | 1.272 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.4% | 5503 г |
| Никель, Ni | 2.895 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.266 мкг | 55 мкг | 9.6% | 7.7% | 1044 г |
| Стронций, Sr | 11.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.97 мкг | 4000 мкг | 412371 г | ||
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.915 мг | 12 мг | 7.6% | 6.1% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.295 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.254 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладки шпинатные с сельдереем составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».