| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.3% | 884 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.8% | 836 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.3% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.7 мкг | 900 мкг | 12% | 7.8% | 836 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 113.33 мг | 500 мг | 22.7% | 14.7% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 11.4% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.483 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.6% | 4218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.5% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 13.124 мкг | 50 мкг | 26.2% | 17% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6483 мг | 20 мг | 13.2% | 8.6% | 755 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.79 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.7% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 81.28 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1230 г |
| Магний, Mg | 37.03 мг | 400 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Натрий, Na | 75.66 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.8% | 1718 г |
| Сера, S | 96.97 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.3% | 1031 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 14.4% | 450 г |
| Хлор, Cl | 119.79 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.4% | 1920 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 6.2% | 1038 г |
| Йод, I | 12.55 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.4% | 1195 г |
| Кобальт, Co | 5.159 мкг | 10 мкг | 51.6% | 33.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.8039 мг | 2 мг | 40.2% | 26.1% | 249 г |
| Медь, Cu | 129.55 мкг | 1000 мкг | 13% | 8.4% | 772 г |
| Молибден, Mo | 4.345 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1611 г |
| Олово, Sn | 5.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.452 мкг | 55 мкг | 33.5% | 21.7% | 298 г |
| Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.45 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10403 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.2279 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лизин | 0.439 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.049 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.889 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин (145г.пор) составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».