Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 460 г |
Сахар-песок | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 230 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2619 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.4% | 3619 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8.1% | 1921 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 2.2% | 7267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4274 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 6.5% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 5.517 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7250 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.1% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 32143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 2.3% | 6849 г |
Витамин Н, биотин | 0.933 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3% | 5359 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8294 мг | 20 мг | 4.1% | 6.4% | 2411 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.41 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.2% | 3654 г |
Кальций, Ca | 45.86 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.2% | 2181 г |
Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3777 г |
Натрий, Na | 115.2 мг | 1300 мг | 8.9% | 13.8% | 1128 г |
Сера, S | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 5058 г |
Фосфор, P | 68.2 мг | 800 мг | 8.5% | 13.2% | 1173 г |
Хлор, Cl | 184.3 мг | 2300 мг | 8% | 12.4% | 1248 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.267 мг | 18 мг | 1.5% | 2.3% | 6742 г |
Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.8% | 5703 г |
Кобальт, Co | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 8.4% | 1859 г |
Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 7.8% | 2006 г |
Медь, Cu | 51.46 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.9% | 1943 г |
Молибден, Mo | 3.386 мкг | 70 мкг | 4.8% | 7.5% | 2067 г |
Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 9434 г |
Фтор, F | 75.59 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3% | 5292 г |
Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
Цинк, Zn | 0.2564 мг | 12 мг | 2.1% | 3.3% | 4680 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ячневая составляет 64,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».