| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Грецкий орех | 150 г |
| Мед пчелиный | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 452 ккал | 1684 ккал | 26.8% | 5.9% | 373 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 2.9% | 776 г |
| Жиры | 23.4 г | 56 г | 41.8% | 9.2% | 239 г |
| Углеводы | 50.4 г | 219 г | 23% | 5.1% | 435 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 4.9% | 455 г |
| Вода | 10.4 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 64286 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 62500 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.322 мг | 1.5 мг | 21.5% | 4.8% | 466 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 29.49 мг | 500 мг | 5.9% | 1.3% | 1695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 3.5% | 630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 3.2% | 694 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.588 мкг | 400 мкг | 7.1% | 1.6% | 1399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.3% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.571 мг | 15 мг | 37.1% | 8.2% | 269 г |
| Витамин Н, биотин | 11.747 мкг | 50 мкг | 23.5% | 5.2% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4802 мг | 20 мг | 17.4% | 3.8% | 575 г |
| Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.88 мг | 2500 мг | 10.9% | 2.4% | 916 г |
| Кальций, Ca | 46.84 мг | 1000 мг | 4.7% | 1% | 2135 г |
| Кремний, Si | 10.169 мг | 30 мг | 33.9% | 7.5% | 295 г |
| Магний, Mg | 93.73 мг | 400 мг | 23.4% | 5.2% | 427 г |
| Натрий, Na | 14.18 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.2% | 9168 г |
| Сера, S | 66.84 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.5% | 1496 г |
| Фосфор, P | 244.8 мг | 800 мг | 30.6% | 6.8% | 327 г |
| Хлор, Cl | 48.7 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.508 мг | 18 мг | 13.9% | 3.1% | 718 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.6% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 4.113 мкг | 10 мкг | 41.1% | 9.1% | 243 г |
| Литий, Li | 0.475 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4853 мг | 2 мг | 124.3% | 27.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 353.73 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 7.8% | 283 г |
| Молибден, Mo | 0.666 мкг | 70 мкг | 1% | 0.2% | 10511 г |
| Никель, Ni | 32.203 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.158 мкг | 55 мкг | 31.2% | 6.9% | 321 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 158.47 мкг | 4000 мкг | 4% | 0.9% | 2524 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 50000 г | |
| Цинк, Zn | 2.2023 мг | 12 мг | 18.4% | 4.1% | 545 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.851 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.845 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.527 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.209 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.648 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.992 г | min 16.8 г | 35.7% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.186 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.407 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.676 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.232 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 452 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».