| Яйцо куриное вареное вкрутую | 111 г |
| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Огурец парниковый | 202 г |
| Фасоль по-монастырски с овощами | 190 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 11.1% | 854 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.8% | 1217 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.6 мкг | 900 мкг | 7% | 6.7% | 1438 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.9% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 56.79 мг | 500 мг | 11.4% | 10.9% | 880 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 11% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.603 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.2% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.49 мг | 90 мг | 3.9% | 3.7% | 2579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 2.9% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
| Витамин Н, биотин | 3.306 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.3% | 1512 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0923 мг | 20 мг | 10.5% | 10% | 956 г |
| Ниацин | 2.407 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.93 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.1% | 1563 г |
| Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4248 г |
| Кремний, Si | 12.978 мг | 30 мг | 43.3% | 41.2% | 231 г |
| Магний, Mg | 23.76 мг | 400 мг | 5.9% | 5.6% | 1684 г |
| Натрий, Na | 37.06 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3508 г |
| Сера, S | 75.47 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.1% | 1325 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 9.2% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 55.8 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.2% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 3.997 мкг | 10 мкг | 40% | 38.1% | 250 г |
| Литий, Li | 2.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5063 г |
| Медь, Cu | 49.56 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.8% | 2018 г |
| Молибден, Mo | 4.531 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.2% | 1545 г |
| Никель, Ni | 1.18 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.048 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.7% | 608 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10409 г |
| Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 13% | 732 г |
| Цинк, Zn | 0.5116 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2346 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
| Валин | 0.272 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.232 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и фасолью составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».