| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 250 г |
| Банан (Припускание) | 1 Штука |
| Гречиха, зерно | 130 г |
| Масло Тыквенное Нерафинированное [Ароматы Жизни] | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.7% | 1152 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.4% | 1931 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 7% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 25.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 16.9% | 385 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 357.7 мкг | 900 мкг | 39.7% | 25.8% | 252 г |
| бета Каротин | 4.278 мг | 5 мг | 85.6% | 55.7% | 117 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7657.99 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 14.92 мг | 500 мг | 3% | 2% | 3351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6.2% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.3% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 98.262 мкг | 400 мкг | 24.6% | 16% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 2.9% | 2284 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.818 мг | 15 мг | 12.1% | 7.9% | 825 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.683 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7321 г |
| Витамин К, филлохинон | 225.3 мкг | 120 мкг | 187.8% | 122.2% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6421 мг | 20 мг | 13.2% | 8.6% | 757 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Бетаин | 71.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.09 мг | 2500 мг | 16.5% | 10.7% | 605 г |
| Кальций, Ca | 85.12 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.5% | 1175 г |
| Кремний, Si | 12.35 мг | 30 мг | 41.2% | 26.8% | 243 г |
| Магний, Mg | 125.29 мг | 400 мг | 31.3% | 20.4% | 319 г |
| Натрий, Na | 50.19 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.5% | 2590 г |
| Сера, S | 65.54 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.3% | 1526 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 11.7% | 557 г |
| Хлор, Cl | 7.7 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 7% | 928 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Литий, Li | 0.529 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8786 мг | 2 мг | 43.9% | 28.6% | 228 г |
| Медь, Cu | 446.82 мкг | 1000 мкг | 44.7% | 29.1% | 224 г |
| Молибден, Mo | 0.433 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16166 г |
| Никель, Ni | 0.642 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.398 мкг | 55 мкг | 11.6% | 7.5% | 860 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.35 мкг | 4000 мкг | 1142857 г | ||
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 1.1202 мг | 12 мг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.367 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.616 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладки шпинатные составляет 153,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».