| Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 200 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.8 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 677 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 5.4% | 745 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.1% | 441 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.3% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 26.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.5 г | 20 г | 42.5% | 17.1% | 235 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4639 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 4.4% | 906 г |
| альфа Каротин | 23.705 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.059 мг | 5 мг | 21.2% | 8.5% | 472 г |
| бета Криптоксантин | 246.454 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 754.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.2% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 43.02 мг | 500 мг | 8.6% | 3.5% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 3.7% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.363 мг | 2 мг | 18.2% | 7.3% | 551 г |
| Витамин В9, фолаты | 166.323 мкг | 400 мкг | 41.6% | 16.7% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.397 мг | 15 мг | 49.3% | 19.8% | 203 г |
| бета Токоферол | 0.155 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.185 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.932 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5365 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8193 мг | 20 мг | 9.1% | 3.7% | 1099 г |
| Бетаин | 4.538 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.55 мг | 2500 мг | 16.2% | 6.5% | 618 г |
| Кальций, Ca | 57.8 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.3% | 1730 г |
| Кремний, Si | 0.956 мг | 30 мг | 3.2% | 1.3% | 3138 г |
| Магний, Mg | 84.49 мг | 400 мг | 21.1% | 8.5% | 473 г |
| Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 13542 г |
| Сера, S | 101.73 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.1% | 983 г |
| Фосфор, P | 227 мг | 800 мг | 28.4% | 11.4% | 352 г |
| Хлор, Cl | 5.62 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 40925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.795 мг | 18 мг | 21.1% | 8.5% | 474 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.5% | 1580 г |
| Литий, Li | 0.849 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.121 мг | 2 мг | 56.1% | 22.5% | 178 г |
| Медь, Cu | 526.15 мкг | 1000 мкг | 52.6% | 21.1% | 190 г |
| Молибден, Mo | 2.331 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.3% | 3003 г |
| Никель, Ni | 17.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.629 мкг | 55 мкг | 17.5% | 7% | 571 г |
| Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36765 г |
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 2.0012 мг | 12 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Цирконий, Zr | 19.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.464 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.53 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 40.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 70.829 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.695 г | min 16.8 г | 22% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.666 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.064 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.8% | 23.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.316 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Нутовая намазка составляет 248,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».